Iba 1/3 mozgu je geneticky fixovaná, poďme teda podporiť našimi“ life-style“ rozhodnutiami ten „zvyšok“😊
1.Spánok: kompletný reštart mozgu, dôležitý pre pamäť, kognitívne schopnosti, hormonálny balans,…
2. Výživa: brokolica, „tučné ryby“, čučoriedky, avokádo, olivový olej, vajcia, tmavá čokoláda, orechy, šaláty,…
3.Pohyb: zvýšme hladinu „nakopávača“ BDNF, viac v knihe “Dobehni svoj mozog“, veľavravný citát T. A. Edisona z knihy „Hlavnou funkciou nášho tela je, aby bol mozog v pohybe“:)))
4. „Spúšťajme pravidelne autofágiu“- pôstením „odstránime“ podškodené bunky, ktoré produkujú exces voľných radikálov, zápaly, depresie,..)
5. „Meditujme“- doslova „zmeníme štruktúru mozgu“: oblasť zodpovednú za kontrolu emócii – dôležité pre riešenie úloh, situácii „s chladnou hlavou“ + iné stres manažment techniky
6.Podporujúce sociálne vzťahy – kvalita vzťahov je priorita
7.“ Učiť sa, učiť sa, učiť sa“ – neuroplasticita, kvalitná mentálna strava je kľúč
8. Chráňme náš mozog – nielen pri športe, eliminujme elektomagnetické žiarenie mobilov-nenosme do spálne, vypíname wi-fi, …
9. „Upracme si“: aký „poriadok vo vnútri, tak navonok“ a vice versa)
10. Dajme si pozor na vnútorný monológ-denne máme viac ako 55 tis. myšlienok, väčšina je negatívnych, pochybovačných, kritických,..“prerámcujme ich“
